NGƯỜI NHẬT VỚI HỘI CHỨNG “YẾU MIỆNG” LÀ GÌ?
(口内健康を保つために)

Nếu bạn đang sinh sống tại Nhật, hoặc bạn là người yêu thích ẩm thực Nhật Bản thì không khó để mọi người nhận ra rằng, đồ ăn của người Nhật đa phần là đồ ăn mềm, người Nhật rất hạn chế ăn những món ăn cứng như thịt có xương, hoa quả đa phần là chuối và bơ. Và đó cũng là một trong những lý do gây nên tình trạng yếu miệng, răng yếu của người Nhật. Cứ 10 người thì 9 người sẽ làm răng sứ vì răng thật bị hỏng, việc thường xuyên ăn đồ ăn mềm khiến cho cơ miệng và răng không được hoạt động hết công suất. Nói theo một cách khác thì miệng yếu là tình trạng răng miệng bị suy giảm chức năng nhai, nuốt và nói, và cũng được coi là một dấu hiệu lão hóa sớm rất quan trọng. Suy giảm sức nhai và cử động của lưỡi gây trở ngại cho thói quen ăn uống gây nên sự suy nhược toàn thân.

Vì “Sức khỏe răng miệng có liên quan đến sức khỏe thể chất và tinh thần”. Muốn ngăn ngừa tình trạng răng miệng yếu, điều quan trọng là phải giữ cho răng và miệng của bạn khỏe mạnh, cụ thể là giữ cho răng miệng sạch sẽ, cố gắng duy trì và cải thiện chức năng răng miệng để tránh bị suy giảm theo tuổi tác. Thực hiện khám răng định kỳ sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng răng miệng bị yếu. Ngoài ra, để duy trì khả năng nhai và nuốt,thì những bài tập vận động dưới đây sẽ giúp tăng cường các cơ quanh miệng mà bạn có thể tham khảo.

A. Đóng mở miệng và kéo dài lưỡi

1. Mở miệng từ từ và rộng giống như cách phát âm của “A”.
2. Ngậm chặt miệng và cắn răng sau bằng cách ấn lưỡi vào hàm trên đồng thời tạo áp lực lên cả hai đầu miệng.

B. Căng lưỡi

1. Mở rộng miệng và thè lưỡi hết mức có thể.
2. Dùng đầu lưỡi chạm vào môi trên.
3. Dùng đầu lưỡi chạm vào các góc bên trái và bên phải của miệng.

C. Bài tập orbicularis oris

1. Phồng má và ấn lưỡi vào cằm trên để ngăn hơi thở thoát ra khỏi miệng.
2. Bóp miệng lại như thể bạn đang thở vào.(Cơ orbicularis oris là cơ bao quanh miệng và hoạt động khi mở và đóng miệng)

D. Xoa bóp để cải thiện sự bài tiết của tuyến nước bọt.

Nước bọt cần thiết để nuốt thức ăn và bảo vệ màng nhầy của khoang miệng. Ngoài ra, khi nước bọt ít, sâu răng và bệnh nha chu tiến triển, hôi miệng cũng xuất hiện. Nếu bạn cảm thấy ít nước bọt, hãy kích thích tuyến nước bọt để nước bọt được tiết ra.

1. Tuyến mang tai Xung quanh răng sau trên và xoa bóp theo chuyển động tròn khoảng 10 lần.
2. Xoa bóp tuyến dưới sụn Đẩy 3-4 vết lõm ở bên trong đường cằm theo thứ tự. Theo hướng dẫn, mỗi điểm làm khoảng 5 lần.
3. Mát xa tuyến lưỡi Đặt hai ngón tay cái lên phần mềm xung quanh chính giữa cằm và ấn nhẹ lên trên khoảng 10 lần.

E. Thể dục bổ sung sức nhai

Bằng cách nhai kẹo cao su, bạn có thể rèn luyện các cơ cần thiết để nhai. Ngày 2 lần (sáng và tối), đặt nhịp 2 phút, nhai kẹo cao su tự do trong 3 phút, tổng cộng là 5 phút.

* Tập nhai

1. Nhắm môi lại và nhai một cách chắc chắn.
2. Không nên nhai kẹo cao su một chỗ mà hãy nhai đều cả hai bên trái và phải.
3. Chỉnh lại tư thế và ăn nhai.

* Bữa ăn

1. Nhai hơn 30 lần với một miếng
2. Đừng nhét đầy miệng của bạn
3. Đặt đũa cho từng miếng ăn
4. Cắt các nguyên liệu thành những miếng lớn hơn một chút và luộc chúng hơi cứng hơn.
5. Sử dụng nguyên liệu dai
6. Không ăn trong khi đang xem TV hoặc điện thoại thông minh